教師招聘體育《運(yùn)動(dòng)處方》

http://zhejiang.hteacher.net 2023-09-21 10:35 浙江教師招聘 [您的教師考試網(wǎng)]

早在20世紀(jì)50年代，美國(guó)生理學(xué)家卡波維奇就提出過(guò)“運(yùn)動(dòng)處方”的概念。1960年日本科學(xué)家首先使用“運(yùn)動(dòng)處方”這一術(shù)語(yǔ)。1969年世界衛(wèi)生組織(WHO)使用“運(yùn)動(dòng)處方”術(shù)語(yǔ)，從而在國(guó)際上得到認(rèn)可。運(yùn)動(dòng)處方包括四個(gè)方面：運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻率、持續(xù)時(shí)間。

一、運(yùn)動(dòng)形式

現(xiàn)代新興的運(yùn)動(dòng)處方要求包括三種，即有氧運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)及力量性運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到全面鍛煉的最佳效果。

(一)有氧運(yùn)動(dòng)(耐力性運(yùn)動(dòng)處方)：

是運(yùn)動(dòng)處方中最基本、最主要的鍛煉方式。在治療性和預(yù)防性運(yùn)動(dòng)處方中，主要用于心血管、呼吸和內(nèi)分泌等系統(tǒng)慢性疾病的康復(fù)和預(yù)防。

(二)伸展運(yùn)動(dòng)：

可以用于預(yù)防、治療疾病，又可以用于健美和健身，主要功效是能有效放松精神，消除疲勞，改善體形和機(jī)體的柔然性，防治高血壓，神經(jīng)衰弱等。

(三)力量性運(yùn)動(dòng)：

可以增加肌肉力量，改善神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性，增加關(guān)節(jié)靈活性，對(duì)于骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)障礙的人比較適用。

二、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是單位時(shí)間內(nèi)完成的運(yùn)動(dòng)量。而運(yùn)動(dòng)量是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的乘積。

三、持續(xù)時(shí)間

持續(xù)時(shí)間是指每次運(yùn)動(dòng)所持續(xù)的時(shí)間，即達(dá)到運(yùn)動(dòng)要求強(qiáng)度的持續(xù)時(shí)間。鍛煉時(shí)間最佳為20分鐘，一般情況下，每次鍛煉持續(xù)時(shí)間以20～60分鐘為宜，其中保持或維持靶心率的鍛煉時(shí)間為15分鐘左右，其余時(shí)間都可以在靶心率一下強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉。

四、運(yùn)動(dòng)頻率

運(yùn)動(dòng)頻率即每周運(yùn)動(dòng)的次數(shù)。運(yùn)動(dòng)頻率取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和每次運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間。一般認(rèn)為，每周鍛煉3～4次，即隔一天鍛煉一次，鍛煉效果最好，但最低運(yùn)動(dòng)頻率不要少于每周2次。對(duì)于剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人，可以從每周1次開(kāi)始起步，逐步提高運(yùn)動(dòng)頻率。